Чому важливий саме нічний сон при панічних атаках

Я, як і більшість людей, часто лінуюся почати щось робити. Я розумію, що треба, і що це корисно – але не роблю. Аж поки не виникне особлива потреба. Але потім знову можу перестати щось корисне робити, якщо немає очевидної потреби. Так було в мене і зі сном. Я знав і знаю, що нічний сон – це необхідність. Саме вночі біоритми організму ідеально налаштовані на сон, протягом якого організм отримує найкраще відновлення та відпочинок, в тому числі – і нервова система. У людей із тривожним станом нервова система хворіє і часто занадто збуджена, тому і сон може бути короткий, неякісний, але зараз не про це. Часто в тих, хто має тривожний стан і панічні атаки – неналежний режим дня і відповідно – неправильний нічний сон. Скажу про себе – в мене режим дня був змістився до того, що я вдень і вночі не спав, а спав зранку. Лягав о 7-й ранку і прокидався о 3-й годині дня. Моя робота мені дозволяла це. Але я себе почував жахливо. Ніби виспався – але немає сили, енергії, не знаєш за що взятися, нічого не хочеться, немає ентузіазму – це і є невідповідність біоритмів організму біоритмам планети. Психолог теж мені говорив, що такий нічний режим – це сильний «удар» по нервовій системі. Почавши свій шлях боротьби проти панічних атак я мав змінити і режим дня. Це в мене вдалося не відразу і не зовсім повністю, але він таки змінився. На перші 2-3 місяці, а потім, коли мені стало краще – режим знову почав зміщуватись.

Я довше працював або щось читав чи дивився в Інтернеті вночі і лягав все пізніше. Я почав іноді відчувати певну тривогу і дискомфорт вдень після того як прокинусь. Був початок зими і день і так короткий, а якщо ще і спиш коли світло, то встаєш коли скоро стане темно. Я розумів, що це неправильно, але мені дуже важко було перелаштувати організм. Я декілька разів лягав до 1 ночі, але рефлекс або не закріплювався в звичку, або я валявся до ранку в ліжку і не міг заснути. Врешті, мені таки вдалося два дні підряд лягти спати до 2 ночі і я збираюсь довести режим, щоб лягати до 12 ночі. І навіть після цих 2-х днів я відчув наскільки саме нічний сон важливий! Після нічного сну я сплю 7 годин і вже не хочу спати. Вставати легко. Є енергія, позитив, бажання щось робити або просто якийсь благодатний спокій. Ніякої тривоги чи дискомфорту, як раніше – коли заснув під ранок, а прокинувся вдень чи увечері.

Чому важливий саме нічний сон при панічних атаках

Саме якісний нічний сон має ключове значення у відновленні нервової системи. Якісний – це спокійний сон, де ви за певну одиницю часу можете відновитись якнайкраще. Щоб сон був якісний потрібно щоб відбувались усі необхідні фази сну – і глибокі і короткі, а це можливо тільки в певну пору доби. Для цього за дві-три години до сну потрібно перестати виконувати розумову роботу. Фізичну теж бажано не робити. Варто зробити медитацію, повечеряти. Медитація розслабить нервову систему, відкине надокучливі думки, які часто крутяться в голові і заважають заснути, а завчасна вечеря не перевантажуватиме організм під час сну. Добре подихати свіжим повітрям, прогулятись на вулиці за годину-півтори до сну. Лягати спати рекомендують взагалі до 11 ночі, але чим раніше – тим краще, тоді всі фази сну мають шанс відбутися і відновити вас якнайкраще.

Колись, коли я деякі ночі проводив у тусовках, а потім зранку ішов на роботу, я думав, що так погано себе почуваю через випитий напередодні алкоголь. Зовсім ні – це через малу кількість сну. Нещодавно я це тільки зрозумів, коли довелось не спати довгий час і я себе відчув так же паскудно, як колись у несвідомій юності. Звісно, і алкоголь не подарунок, про нього – тут.

Бажаю вам здоров’я, а міцний правильний сон – це одна із основ. Щоб позбутись панічних атак, а в першу чергу тривожного стану, який є їх передумовою, потрібно зробити кілька простих дієвих кроків, хоча багатьом ці кроки даються непросто – а це медитація, режим дня із нормальним нічним сном, помірні фізичні навантаження і припинення внутрішнього конфлікту; детальніше – тут. А якщо зараз ніч – лягайте уже спати, все добре, у вас є цей сайт і він допоможе вам видужати 🙂

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *