Як зробити так, щоб ПА ніколи більше не повертались

Я зрозумів одну зі своїх проблем – я боявся перебувати у соціумі, мені було у ньому дискомфортно. Це не виникло саме по собі, а виникло, як я вважаю, ще із дитинства, із моїх дитячих комплексів. Парадокс у тому, що, власне, перебування у соціумі мене не лякало, а навпаки – я люблю його, я вмію вдало пожартувати, люблю людей, а люди люблять спілкування зі мною, але сам бар’єр, коли я перебуваю вдома довгий час і починаю надумувати різні думки, заважає мені переступити крок назустріч спілкуванню, легкому життю без комплексів та відчуттю радості від кожного прожитого дня. Цей бар’єр формують якраз негативні думки, котрі сформовані довгими роками і вже переросли в певного роду установки. Зараз скажу одну цікаву річ, яка може Вам здатися потиріччям, а саме: самі ці думки не такі страшні, а от важливою є наша реакція на них, тобто, реакція фактично на те, що ми самі собі вигадали. Наприклад, у вас є одяг, який дуже обтягує тіло, а ви повні. Вам цей одяг подобається, але ви боїтеся його одягнути, бо здається, що проходячи головною вулицею містечка ви зустрінете худу і струнку однокласницю, що працює у банку на головній вулиці і вона засоромить вас. Ви починаєте прокручувати цю ідею в голові, думаєте, в який час краще йти щоб не зустріти цю однокласницю, зараз не піду бо буде обідня перерва і вона може вийти на вулицю; думаєте, що краще піти не головною вулицею, а обійти іншими, але якщо зустрінете її там? Або зустрінете когось із сусідів і вони вас побачать… або… і таким чином ця думка починає наростати неначе сніжний ком іншими неприємними думками і в кінці ви не ідете на вулицю або одягаєте інший одяг і залишаєтесь незадоволеною. Чому? Тому що справжня причина у вашому невдоволенні собою – зайва вага. Щоб повернути все на місце є два шляхи і перший – схуднути. Але це може бути нереальним, важким, виснажливим, на схуднення може піти декілька років. І є інший шлях, і саме він є  дієвим. Уявіть, що ви схудли, але у вас з’явилась інша надумана проблема – ви низького зросту і ніколи не виростете. Навіть на підборах ви низька. Що робити? Адже таку ситуацію не змінити. Вихід є: потрібно перестати бути заручником своїх власних думок. Не боротися із думками, не зупиняти їх, бо це – нереально, не приймати і не аналізувати їх, а просто пропускати їх повз. Виникла негативна думка, добре, нехай собі пливе далі. Подумали що ви товста, але одягнули улюблений одяг і йдете по своїх справах, не даючи іншим думкам нахлинути на вас. Ідете і радієте що у вас хороший настрій, у цьому одязі вам так класно, а сьогодні ще й вечером у вас заняття із танців яке ви дуже любите; а ще ви почнете ходити у спортзал і хоча ви і так класна, а через пів року будете ще і стрункою і сильною. Низька зростом? Ну низька, і низька, але я люблю себе такою як я є, і ще я подобаюся чоловікам, бо маю гарні очі. Думки на зразок цих потрібно культивувати частіше, але не потрібно замінювати негативну думку позитивною, просто треба пропускати негативні думки, що приходять в голову, не звертаючи на них уваги і жити у позитивному настрої. Ось чому, наприклад, медитація рекомендується багатьма і мною в тому числі не лише для боротьби із панічними атаками, а і для кращого пізнання себе. Медитація вчить не лише розслаблятися, а й відстежувати наші думки, будь які думки, просто спостерігаючи за ними і відпускаючи їх далі, не задумуючись над ними. Адже насправді більшість ситуацій є нейтральними, а це наші думки роблять їх неприємними, жахливими, надокучливими, тому потрібно вчитися відпускати негативні думки і не звертати на них уваги, щоб вони не мали впливу на наш настрій і стиль поведінки, а в цілому – на наше життя та можливість отримувати задоволення від життя. Вам це здається дивним і незрозумілим? Це нормально. Перш за все скажу, що медитація це не якась окультна наука чи містичний культ і тому подібне. Це певні практики вивчення себе і свого тіла, які базуються на спостереженні за собою у стані розслаблення, у фокусуванні на диханні, наприклад. Медитація це широке поняття і я дав лише коротко таке просте поверхневе пояснення для новачка. На сьогодні в Інтернеті і на телебаченні ця тема оповита містикою, чакрами, мантрами і так далі. Дехто думає що медитацією займаються лише буддисти і цьому потрібно спеціально навчатись. Скажу що все це зовсім не так. Медитацією може займатись кожен, у вільний час, у себе вдома чи фактично будь де. Це один із способів розвантажитись, очистити розум від думок, укріпити нервову систему, покращити здоров’я та загальний стан організму, доступний, простий і чудовий спосіб пізнати себе та зрозуміти свої проблеми. Багатьом медитація допомогла позбавитись від ПА. Звісно, це не панацея типу – ви почали медитації і ПА пройшли. Такого бути не може. Медитація це як один із багатьох інструментів боротьби проти ПА, який допомагає зрозуміти глибинні причини ПА, а також розслаблює та укріпляє нервову систему, але має використовуватись комплексно разом із іншими методами. Швидка медитація здатна за кілька секунд суттєво зменшити силу приступу панічної атаки, а за декілька хвилин повністю забути про нього. Медитація настільки позитивно впливає на нервову систему, що у багатьох місцях де раніше виникали панічні атаки вони просто не виникають, а якщо і виникають то мають значно меншу силу ніж попередньо та не є такими жахливими як раніше здавалось. Як я, автор цього сайту, використовую медитацію ви прочитаєте тут, а як на практиці використовую і медитацію і інші методи ви знайдете на цьому сайті в розділі «Щоденник панічних атак», де я описував що я робив щодня для того щоб побороти ПА. Це фактично, короткий щоденник кожного дня мого життя протягом певного періоду.

Як зробити так, щоб ПА ніколи більше не повертались

Читай далі: Раптові тривожні стани при ПА, навіть коли ви довгий час ніби були здорові

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *