Кава і панічні атаки

Люди, котрі страждають на панічні атаки мабуть неодноразово помічали, що після випитої кави часто трапляється приступ. Справа в кофеїні. Кофеїн – це наркотик, він стимулює діяльність симпатичної нервової системи, активує її, а це саме та система, що відповідає за збудливість, дію, активність, дратівливість. Як правило, люди які відчувають панічні атаки живуть у постійному стресовому стані, який ще називається тривожний стан, а панічні атаки – це крайній вияв тривожного стану. З цього можна зрозуміти, що ті, в кого часто трапляються панічні атаки і так мають надвисокий рівень збудливості нервової системи, а випивши кави ця збудливість помножується в рази і наступає панічна атака. Схожий короткостроковий ефект має також інший наркотик – нікотин. Тому саме так тривожно ми – люди з панічним розладом, можемо почуватися і після викуреної цигарки, хоча така тривога коротша і не така сильна. А як же кава і цигарочка –  солодка парочка?

Я як завжди вирішив перевірити ефект кави на собі. Ось уже 5 з половиною місяців я не відчував панічних атак, іноді були певна тривога та дискомфорт, але і вони зараз – рідкість. Каву я ніколи особливо не любив і пив її рідко, але певне короткочасне піднесення після кави раніше таки відчував. Це було ще до моїх панічних атак. Потім кава викликАла в мене лише тривогу і дискомфорт, але я іноді пив її щоб довести собі, що я здоровий, хоча здоровим я не був. Що ж я побачив у каві цього разу, адже коли я відчував панічні атаки, я оминав каву десятою дорогою. Зараз я вирішив проекспериментувати, так як уже довгий час в мене не було панічних атак.

Отже, я заварив чашку натуральної кави, додав трохи цукру. Випив цю чашку і ефект не заставив себе довго чекати. Навіть навпаки – ефект був дуже швидкий. Я працюю за комп’ютером і часто п’ю чай, при цьому навіть не зважаю на це. А от з кавою все інакше. Я працював за комп’ютером і відчув як почало калатати серце. З’явилось відчуття адреналіну, дуже захотілось встати із-за столу і почати щось робити фізично. Я вирішив певний час опиратися цьому бажанню і побачити, що буде далі. Скажу, що раніше, до мого видужання, я б уже 100% злякався і в мене трапилася б панічна атака. Нервове збудження всередині наростало. З’явились інші симптоми – під сонячним сплетінням в животі почали ніби напружуватись і скорочуватись м’язи – так ніби ти очікуєш чогось неприємного. Таке у мене було раніше на другий день після вживання алкоголю, коли я вже страждав панічним розладом, але ще не знав про це. З’явився також певний дискомфорт – важкість в області серця. Серце калатало швидко. Почав змінюватись темп дихання і я почав про це думати. Мій стан став сильно заважати мені сидіти за комп’ютером, але я доробив усе, що мав і вирішив не мучити організм – хочеш навантаження – отримаєш. Я взяв свої гантелі, але пам’ятаючи про серце я зробив легку розминку і по 10 разів на кожну руку підняв гантелі. Через 2 хвилини повторив. Прогулявся по квартирі. Помив чашку. Знову 10 разів на кожну руку. В нормальному режимі я роблю декілька підходів по 20, а потім по 30 разів. Це ж – почав з 5-ти і найбільше – 10 підйомів за один підхід. Я просто дав організму невелике фізичне навантаження – те, чого він так потребував, але пам’ятаючи про серце – бо воно одне і зараз перевантажене кофеїном.

Кава і панічні атаки

Можна зробити висновок, що кофеїн дуже швидко змінив баланс гормонів в організмі, в тому числі гормонів стресу. Позитивно це чи ні – вирішувати кожному особисто. Я, наприклад, відчув лише дискомфорт і мені просто було цікаво аналізувати що зі мною зі сторони. Вам я НЕ раджу так робити. Я знову сів за комп’ютер і почав працювати. Збудливість не покидала мене, але і не підвищувалась. На короткий час я відчув те, що відчувають кавомани – піднесення та енергію. Скажу, що це тривало всього близько хвилини. Такий же позитивний ефект я маю після тренування, особливо під час нешвидкої, але довгої поїздки велосипедом. Але позитивний настрій який присутній після цього триває значно довше! І потім я відчуваю приємну легку втому, що дозволяє міцно заснути увечері. А випивши кави – ефект короткий, навантаження на серце велике, нервова система напружується, це і не дешево (кава дорого коштує), а потім виникає так зване кавове похмілля. Що тут казати – дія стимуляторів. Ми, люди, часто хочемо нічого не робити, але відчути «кайф», задоволення. А так не буває. Саме тому ми і розплачуємося за швидке задоволення – своїми ресурсами. Це як кредит, взявши який в організму треба віддати з відсотками. Що таке кавове похмілля? Спочатку після кави дуже хочеться в туалет. Потім хочеться пити, причому чистої води. Потім наступає втома, апатія, безсилля і навіть роздратування. Це розплата за швидку короткострокову радість, яку не кожен здатний і відчути. В мене воно теж з’явилось. Але дивно те, що збудливість нервової системи нікуди не зникала, а трималася на тому ж рівні і через годину після кави. Я трохи зменшив її легкими фізичними навантаженнями, але фізичні навантаження – це теж певний стрес. Найкраще тут допомогла б прогулянка. Ще я думаю, що якби я виконував якусь фізичну роботу, а не працював за комп’ютером, то я б і не помітив такого ефекту від кави. Врешті підвищена збудливість нервової системи мені набридла і я вирішив що час задіяти парасимпатичну нервову систему – ту, яка відповідає за стан спокою і розслаблення, а найкращий спосіб це зробити – медитація.

Початок медитації був трохи незвичний, я трохи нервував. Але за хвилину я почав несвідомо швидко заспокоюватись “на автопілоті”. Головне було почати медитацію. Після медитації я відчував себе вже спокійно, але якесь певне відчуття після кави все таки було.

Які висновки можна зробити тим, хто страждає на панічні атаки і думає про каву? Звичайно, краще відмовитись від кави. Але не тільки від кави, а й від цигарок, алкоголю, міцного чаю (в ньому той самий кофеїн) – будь яких стимуляторів нервової системи. Я детально про це пишу в розділі Перші кроки боротьби з тривогою і панічними атаками. Краще отримувати заслужене задоволення природним шляхом – фізичні навантаження, спорт, медитація, секс, кохання. Все це природні способи і вони не дають того «похмілля» і негативу, хоча, щоб отримати задоволення тут потрібно постаратися, витратити довше часу і сили.

Якщо ж ви не можете відмовитись від кави і страждаєте панічними атаками? Повірте, якщо ви дійсно страждаєте панічними атаками, то ви точно не станете пити каву після того як після неї у вас декілька разів трапиться панічна атака. Якщо ж ви свого роду мозахіст і все рівно питимете каву, то пропоную принаймні десь дівати швидко вивільнену енергію. Робіть щось фізичне – прогулянку на свіжому повітрі, просто пройдіться, але пам’ятайте про серце і не перевантажуйте його! Краще взагалі не пити каву. Пийте м’ятний чай, або інші трав’яні чаї.

Я суворо НЕ раджу вам проводити будь які експерименти над собою. В даному випадку я хотів перевірити стан СВОГО здоров’я, стан СВОЄЇ нервової системи, а також визначити як саме кава негативно впливає на мій організм. Цю перевірку я проводив уже відчуваючи себе здоровим, після 5,5 місяців роботи над собою. Дуже важливо також те, що я в цей день якісно гарно виспався вночі, що мені довгий час не вдавалось. Наскільки важливий нічний сон при панічних атаках та видужанні від них читайте тут.

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *