Кава і панічні атаки

Люди, котрі страждають на панічні атаки мабуть неодноразово помічали, що після випитої кави часто трапляється приступ. Справа в кофеїні. Кофеїн – це наркотик, він стимулює діяльність симпатичної нервової системи, активує її, а це саме та система, що відповідає за збудливість, дію, активність, дратівливість. Як правило, люди які відчувають панічні атаки живуть у постійному стресовому стані, який ще називається тривожний стан, а панічні атаки – це крайній вияв тривожного стану. З цього можна зрозуміти, що ті, в кого часто трапляються панічні атаки і так мають надвисокий рівень збудливості нервової системи, а випивши кави ця збудливість помножується в рази і наступає панічна атака. Схожий короткостроковий ефект має також інший наркотик – нікотин. Тому саме так тривожно ми – люди з панічним розладом, можемо почуватися і після викуреної цигарки, хоча така тривога коротша і не така сильна. А як же кава і цигарочка –  солодка парочка?

Я як завжди вирішив перевірити ефект кави на собі. Ось уже 5 з половиною місяців я не відчував панічних атак, іноді були певна тривога та дискомфорт, але і вони зараз – рідкість. Каву я ніколи особливо не любив і пив її рідко, але певне короткочасне піднесення після кави раніше таки відчував. Це було ще до моїх панічних атак. Потім кава викликАла в мене лише тривогу і дискомфорт, але я іноді пив її щоб довести собі, що я здоровий, хоча здоровим я не був. Що ж я побачив у каві цього разу, адже коли я відчував панічні атаки, я оминав каву десятою дорогою. Зараз я вирішив проекспериментувати, так як уже довгий час в мене не було панічних атак.

Отже, я заварив чашку натуральної кави, додав трохи цукру. Випив цю чашку і ефект не заставив себе довго чекати. Навіть навпаки – ефект був дуже швидкий. Я працюю за комп’ютером і часто п’ю чай, при цьому навіть не зважаю на це. А от з кавою все інакше. Я працював за комп’ютером і відчув як почало калатати серце. З’явилось відчуття адреналіну, дуже захотілось встати із-за столу і почати щось робити фізично. Я вирішив певний час опиратися цьому бажанню і побачити, що буде далі. Скажу, що раніше, до мого видужання, я б уже 100% злякався і в мене трапилася б панічна атака. Нервове збудження всередині наростало. З’явились інші симптоми – під сонячним сплетінням в животі почали ніби напружуватись і скорочуватись м’язи – так ніби ти очікуєш чогось неприємного. Таке у мене було раніше на другий день після вживання алкоголю, коли я вже страждав панічним розладом, але ще не знав про це. З’явився також певний дискомфорт – важкість в області серця. Серце калатало швидко. Почав змінюватись темп дихання і я почав про це думати. Мій стан став сильно заважати мені сидіти за комп’ютером, але я доробив усе, що мав і вирішив не мучити організм – хочеш навантаження – отримаєш. Я взяв свої гантелі, але пам’ятаючи про серце я зробив легку розминку і по 10 разів на кожну руку підняв гантелі. Через 2 хвилини повторив. Прогулявся по квартирі. Помив чашку. Знову 10 разів на кожну руку. В нормальному режимі я роблю декілька підходів по 20, а потім по 30 разів. Це ж – почав з 5-ти і найбільше – 10 підйомів за один підхід. Я просто дав організму невелике фізичне навантаження – те, чого він так потребував, але пам’ятаючи про серце – бо воно одне і зараз перевантажене кофеїном.

Кава і панічні атаки

Можна зробити висновок, що кофеїн дуже швидко змінив баланс гормонів в організмі, в тому числі гормонів стресу. Позитивно це чи ні – вирішувати кожному особисто. Я, наприклад, відчув лише дискомфорт і мені просто було цікаво аналізувати що зі мною зі сторони. Вам я НЕ раджу так робити. Я знову сів за комп’ютер і почав працювати. Збудливість не покидала мене, але і не підвищувалась. На короткий час я відчув те, що відчувають кавомани – піднесення та енергію. Скажу, що це тривало всього близько хвилини. Такий же позитивний ефект я маю після тренування, особливо під час нешвидкої, але довгої поїздки велосипедом. Але позитивний настрій який присутній після цього триває значно довше! І потім я відчуваю приємну легку втому, що дозволяє міцно заснути увечері. А випивши кави – ефект короткий, навантаження на серце велике, нервова система напружується, це і не дешево (кава дорого коштує), а потім виникає так зване кавове похмілля. Що тут казати – дія стимуляторів. Ми, люди, часто хочемо нічого не робити, але відчути «кайф», задоволення. А так не буває. Саме тому ми і розплачуємося за швидке задоволення – своїми ресурсами. Це як кредит, взявши який в організму треба віддати з відсотками. Що таке кавове похмілля? Спочатку після кави дуже хочеться в туалет. Потім хочеться пити, причому чистої води. Потім наступає втома, апатія, безсилля і навіть роздратування. Це розплата за швидку короткострокову радість, яку не кожен здатний і відчути. В мене воно теж з’явилось. Але дивно те, що збудливість нервової системи нікуди не зникала, а трималася на тому ж рівні і через годину після кави. Я трохи зменшив її легкими фізичними навантаженнями, але фізичні навантаження – це теж певний стрес. Найкраще тут допомогла б прогулянка. Ще я думаю, що якби я виконував якусь фізичну роботу, а не працював за комп’ютером, то я б і не помітив такого ефекту від кави. Врешті підвищена збудливість нервової системи мені набридла і я вирішив що час задіяти парасимпатичну нервову систему – ту, яка відповідає за стан спокою і розслаблення, а найкращий спосіб це зробити – медитація.

Початок медитації був трохи незвичний, я трохи нервував. Але за хвилину я почав несвідомо швидко заспокоюватись “на автопілоті”. Головне було почати медитацію. Після медитації я відчував себе вже спокійно, але якесь певне відчуття після кави все таки було.

Які висновки можна зробити тим, хто страждає на панічні атаки і думає про каву? Звичайно, краще відмовитись від кави. Але не тільки від кави, а й від цигарок, алкоголю, міцного чаю (в ньому той самий кофеїн) – будь яких стимуляторів нервової системи. Я детально про це пишу в розділі Перші кроки боротьби з тривогою і панічними атаками. Краще отримувати заслужене задоволення природним шляхом – фізичні навантаження, спорт, медитація, секс, кохання. Все це природні способи і вони не дають того «похмілля» і негативу, хоча, щоб отримати задоволення тут потрібно постаратися, витратити довше часу і сили.

Якщо ж ви не можете відмовитись від кави і страждаєте панічними атаками? Повірте, якщо ви дійсно страждаєте панічними атаками, то ви точно не станете пити каву після того як після неї у вас декілька разів трапиться панічна атака. Якщо ж ви свого роду мозахіст і все рівно питимете каву, то пропоную принаймні десь дівати швидко вивільнену енергію. Робіть щось фізичне – прогулянку на свіжому повітрі, просто пройдіться, але пам’ятайте про серце і не перевантажуйте його! Краще взагалі не пити каву. Пийте м’ятний чай, або інші трав’яні чаї.

Я суворо НЕ раджу вам проводити будь які експерименти над собою. В даному випадку я хотів перевірити стан СВОГО здоров’я, стан СВОЄЇ нервової системи, а також визначити як саме кава негативно впливає на мій організм. Цю перевірку я проводив уже відчуваючи себе здоровим, після 5,5 місяців роботи над собою. Дуже важливо також те, що я в цей день якісно гарно виспався вночі, що мені довгий час не вдавалось. Наскільки важливий нічний сон при панічних атаках та видужанні від них читайте тут.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *