Крок 2

Повернутись до КРОКУ 1

Розплануйте свій режим дня, запишіть його на листку. Дотримуйтесь його, якщо потрібно – підкоректуйте, але дотримуйтесь. Якщо ви на даний час ніде не працюєте, оберіть режим сну та відпочинку такий, який на даний момент підходить вам. Наприклад – можете лягати спати о 1-й ночі, а прокидатись о 10-й ранку, але так має бути щодня. Проте, краще лягати спати до 11 вечора і спати на початку стільки, скільки потрібно організму, тобто скільки він хоче, але якщо ви працюєте, то так скоріш за все не вийде, тоді в такому випадку спати потрібно не менше як 8 годин щодня. Якщо ви працюєте, виробіть певний стабільний режим коли лягати спати і коли вставати. Старайтеся лягати раніше, а вставати за 2-3 години до виходу на роботу. Якщо ви не працюєте або працюєте на дому, можете перші два тижні трохи розвантажитись, але після того як протягом цих двох тижнів відіспались скільки хотіли, почніть всерівно жити за певним режимом який встановили – зміцнюйте силу волі, а краще взагалі із самого початку розпланувати режим сну мінімум на 8 годин і лягати спати до 11 вечора.

Режим дня має бути таким, що включає працю і відпочинок, працю фізичну і розумову, відпочинок активний і пасивний. Наприклад – прокинулись о 6-й ранку. Зробили ранкову зарядку. Душ. Провели медитацію. Сніданок. Почитали книгу. Поїхали на роботу. Повернулись із роботи. Взяли велосипед і поїхали кататися протягом години. Ось приблизно так. Звичайно, це приблизно, але сенс я думаю ви вловили.

Обов’язково покинути пити будь-який алкоголь мінімум на пів року – навіть пиво і слабоалкогольні напої. Ваша нервова система зараз хворіє, а алкоголь дуже травмує її. Якщо палите, краще покинути хоча б на місяць.

Не пийте каву, енергетики, міцний чорний чай та будь що, що містить кофеїн та речовини, які збудливо впливають на нервову систему. У багатьох людей ПА часто трапляються через певний час після горнятка випитої кави. Кофеїн збуджує нервову систему, а вона у вас зараз хвора, тому потрібно її поберегти і не перенавантажувати.

ОБОВ’ЯЗКОВО почати медитацію. З усього, що перераховано вона допомогла найбільше і найшвидше і мені і іншим людям, що позбулися панічних атак. Для віруючих та інших людей поясню – медитація це не релігія і не має нічого спільного із чимось містичним та всякими мудрими словами типу чакри і енергія або Буддизмом. Це давня практика тренування мозку, яка вчить розслаблятися, щось на зразок того, як ви очищуєте корзину на робочому столі – так ви очищуєте непотрібні думки, які зібрались у голові за день, за місяць, за всі роки. Тут НЕ має ніяких мантр, заговорів чи слів. Однією із властивостей медитації є здатність заспокоювати нервову систему, змінювати негативні думки та установки на позитивні, або не звертати уваги на погані думки, спокійніше відноситись до напружених та стресових ситуацій, вміння брати себе в руки, а також багато іншого цікавого. Нею може почати займатися кожен, причому одразу у будь-якій спокійній і комфортній обстановці – вдома, в лісі, у гаражі, в кімнаті. НЕ відносьтесь до медитації негативно, упереджено або як колись зробив я – усе робив, а медитацію пропускав або щось там пробував з диханням, лежачи на ліжку, після начитаного про неї в Інтернеті і заснув. Я дуже недооцінив її ефект. Через пів року мої панічні атаки все таки заставили мене зайнятися медитацією. Не повторюйте моїх помилок.

Коло вашого спілкування теж має значення. Якщо ви звикли щодня ходити після роботи чи навчання на пиво, потрібно буде від цього відмовитись. Якщо ви молода людина і звикли щотижня ходити в клуб та добряче випивати, принаймні на певний період часу від цього потрібно буде відмовитись. Вам буде важко пояснити це друзям, рідним і особливо – самому собі, але це потріно зробити, щоб видужати. Вам здається, що без цього всього настане кінець світу і життя стане сумним, блідим і невеселим. Повірте, що буде якраз навпаки. Дуже часто ви можете бути окрилені бажанням видужати, візьмете себе в руки, почнете гарно висипатись, робити зарядку, бувати на природі, займатись медитацією і відчуєте себе дійсно краще, зникнуть панічні атаки і тут прийде до вас ваш друг і скаже – “Пішли на пивко, та що ти видумуєш – все з тобою нормально”  і ви підете і знову закинете все або будете мучитись наступного дня. Друзі бувають часто дуже наглі і егоїстичні. Вам потрібно уникати тих компаній, які ведуть вас донизу, не вашим шляхом, навіть якщо вам здається що це все круто і здорово. Якби це було так, панічні атаки у вас би не виникали. Я знаю що у вас зараз дуже слабка сила волі і вам важко відмовити будь кому в проханні, особливо друзям, але ви маєте навчитись, бо без цього нічого не вийде. Взагалі, краще на перший час побути із собою і відмовлятись від шумних компаній, людних місць та іншого – справжні друзі зрозуміють, а інші… вони вам не друзі. Знайдіть варіант як це зробити – переїхати до бабусі в село, поїхати на відпочинок тощо. Вам потрібно певний час – мінімум місяць, щоб закріпити нові рефлекси та стиль життя і важливо щоб вам ніхто не заважав.

Цю проблему не вдасться перечекати. Вона не зникне сама по собі, якщо не працювати над собою. Може затаїтися, певний час вас не турбувати, але як тільки буде стресова ситуація – панічна атака знову дасть про себе знати, якщо не усунути першопричини її виникнення.

Читати КРОК 3