Крок 3

Повернутись до КРОКУ 2

Проаналізуйте своє життя, що ви хочете робити в житті, що б зробило вас щасливим/щасливою? Які думки вас турбують найчастіше – напишіть їх на листку. Подумайте про себе і скажіть собі щиро, що ви дійсно хотіли б робити у житті і що не хотіли б. Шанси змінити життя є завжди і можливо саме в цьому невдоволенні криються причини вашої панічної атаки.

Навчіться говорити “Ні” коли це потрібно. На роботі, друзям, вдома, в соціумі – завжди коли ви вбачаєте в цьому необхідність. Наприклад, якщо ви не хочете іти в кафе з друзями цього вечора – скажіть НІ, а не плентайтесь за компанію, чи “бо усі пішли”. Якщо вам щось не подобається, не комфортно, не хочете – навчіться казати НІ. Ви навіть зараз не уявляєте як це важливо і наскільки це вам допоможе. Спочатку буде важко, але вчіться це робити поступово, але напористо і у вас все вийде, головне стати на цей шлях.

Візьміть багато листків А4 або інших, сядьте зручно у час коли ви спокійні і ніхто вас не бачить і не заважає і згадайте коли ви вперше відчули ПА. Записуйте на листку рік або місяць і місця де вони траплялися. Схоже обводьте прямокутниками. Ви відкриєте багато цікавого про себе, навіть якщо думаєте що все знаєте. Наприклад, я знав що мої ПА часто трапляються з похмілля, але після цієї вправи я виявив 100% збіг коли трапляються у мене ПА – коли я не можу покинути певне місце по своїй волі і мені треба довгий час чекати. Причини я вбачаю у стресовій роботі, яку довгий час не наважувався покинути і просто повільно “добивав” себе. З’явився спочатку дискомфорт, коли не міг по своїй волі покинути робоче місце. Довершив усе випадок, коли у відпустці я їхав у маршрутці із моря з похмілля, в жарку погоду і їхати було 500 кілометрів майже без зупинок, я не міг вийти коли захочу, а відчував себе недобре і злякався що нічого не зможу зробити якщо мені стане погано. Тоді у мене стався жахливий приступ панічної атаки, аж м’язи на руках затверділи – стільки адреналіну викинув організм і відтоді мої ПА траплялися – в приміщенні, яке я не можу покинути по своїй волі – 100%, після великої кількості випитого міцного алкоголю на другий день – 70%, у жарку душну погоду – рідко, але були, а у маршрутці – раніше у 30% випадків. Як тільки я це зрозумів, більшість панічних атак в цих місцях поступово перестала відбуватись, але багато мені допомогла в цьому саме медитація, ще давно до глибинного аналізу панічних атак.

Взагалі, якщо є можливість, краще відвідати кваліфікованого психолога, але тільки кваліфікованого, котрий знає що таке панічні атаки і має позитивний досвід у лікуванні людей, який відкриє ваші страхи, комплекси і допоможе віднайти справжні глибинні причини панічних атак.

Читати КРОК 4