Квітень

На початку місяця відчував декілька разів сильні ПА, під час роботи за ком’ютером, а також коли робив будь які фізичні навантаження, особливо гантелі або активна зарядка. Одразу після занять за 10 хв починались ПА. Мій організм сприймав фізичну нагрузку як небезпеку. Це я уже третій місяць взагалі не пив алкоголь. У кінці березня знову почав курити. Після куріння було дискомфортно, особливо перша сигарета, але погіршення стану чи ПА після куріння не було. Одного разу навіть курив під час ПА – ніяк не вплинуло, трохи відволікло увагу. Проте зробив для себе висновок, що після куріння виникала підвищена знервованість, навіть невеличкий тремор у тілі, яка підвищувала загальну тривожність, що могла теоретично спричинити ПА, але прямої залежності між курінням і ПА я не побачив, хоча в загальному воно погіршувало стан і підвищувало тривожність.

На початку квітня мав поїхати у велике місто. Виїхав автобусом, в якому мені після трьох хвилин у дорозі стало погано. Особливо про ПА не думав, але все таки вона прийшла. Злегка відчув як оніміли руки, почало калатати серце. Знаючи про правильне дихання під час ПА намагався його застосувати, але стало тільки гірше. Не міг сконцентруватись. Стало дуже страшно, таких ПА не відчував давно. Автоматично змінив місце в автобусі. Сів до жінки, яку знав у лице і почав говорити – розповідати що мені не добре і що зі мною. ПА почала по трохи відступати, жінка дала валеріанки. Випив одразу три таблетки. Через 20 хвилин у дорозі зупинка 15 хвилин на вокзалі сусіднього містечка. Пішов знайомим хибним шляхом. Купив в магазині якусь гидку слабоалкоголку, там же біля прилавку її і випив, відчуваючи себе закінченим алкоголіком. Проте страх нової ПА був страшніший ніж сором. Мене розслабило. Я не сп’янів, але розслабився, тобто навіть не так – я став нормальною людиною, так ніби ПА ніколи до цього не відчував. Увесь день в великому місті провів добре, зробив усе, що запланував, повернувся додому теж громадським транспортом, почував себе добре. Помилка: шлях до закріплення хибного рефлексу що алкоголь допомагає при ПА, типу випий і приступ пройде. Так робити категорично не варто!

У середині квітня із закордону мала приїхати моя дівчина. Цей факт мене теж непокоїв, бо знаючи мій стан, але не знаючи що це і як з цим боротись, я розумів що прийдеться гуляти, ходити в соціум – публічні місця, кафе, парки і це мене підсвідомо заставляло понервувати. Також ми мали із дівчиною бути разом на хрестинах дитини її друзів, де я мав познайомитись із людьми яких не знав, із батьками дівчини і головне бути там за столом, у публічному місці – все там де в мене часто були ПА – під час їжі та там, де багато людей і неможливо вийти в зручний тобі момент. При цьому я не міг сказати дівчині, що у мене бо і боявся її втратити, але головне – не міг їй пояснити що зі мною, бо і сам не знав. Врешті все сталось, перша зустріч із дівчиною – пішли на каву. Випив кави, там кофеїн, нервова система моментально збудилась, плюс ще мій накрут що буде ПА і результат – сидимо за столиком, а в мене така сильна ПА, що здається зараз затвердіє шия і руки і я тут впаду і взагалі помру. Беру себе в руки, встаю, іду за бар і беру 100 грамів коньяку. Половину випиваю одразу, все решта протягом години сьорбаю. ПА пройшла за 2-3 хвилини. Яка моя помилка? ПА пройшла б і так, треба було вийти прогулятись. Алкоголь – не вихід, бо тільки більше гнітить чутливу і хвору нервову систему, та ще й на додачу закріпився рефлекс, що тільки ПА – потрібен алкоголь, хоча б трішки і приступ пропаде. Хибна думка, що може призвести до різних інших хвороб, страшніших ніж самі ПА. Як пояснив мені лікар, алкоголь у даному випадку декомпенсатор і поскільки є наркотиком на певний час дійсно розслаблює нервову систему тобто компенсує те, чого вона не в змозі дати (я не сильний у цьому, але якось так), але потім, коли алкоголь виходить, іде декомпенсація, а для нервової системи це дуже важкий стан, особливо коли вона така неукріплена і пригнічена, тому з похмілля так часто відбуваються нові і нові жахливі панічні атаки. Що ж робити? Все описано на цьому сайті, а якщо коротко – укріпляти нервову систему – нормовані і збалансовані фізичні і розумові нагрузки, активний та пасивний відпочинок, зміна оточення на певний час, знаходження справжніх причин, які гнітять вас, свідомо і підсвідомо та викликають комплекси і нав’язливі думки і стани і боротьба з ними, а головне – повна відсутність алкоголю у житті, мінімум на пів року. Я рекомендую обов’язково займатись медитацією, яка окрім того що допоможе позбавитись ПА та розслаблює організм, заспокоює нервову систему, також дає розуміння себе і навіть причин чому ви вживаєте алкоголь, а також розуміння що це не дуже й потрібно, не несе такого вже і задоволення і можна обійтися і без нього, кайфуючи життю без стимуляторів – радіючи досягненню цілей, особистому вдосконаленню, знайомствам та інше.

Загалом решта квітня пройшла більш менш. Виходивши гуляти з дівчиною я перестав реагувати страхом на соціум, навіть коли її зустрічав вперше після довгої розлуки все було добре. Погано стало саме в кафе через декілька днів. Іноді виходили на піцу де я брав пиво, яке розслабляло і ПА не було. Правда в квітні я ще й почав багато палити цигарок. Пережив я і хрестини, де пив досить багато алкоголю, бо на початку дійства, прямо за столом у мене почалась сильна ПА яку я заглушив алкоголем. Щоправда на другий день увечері знову була ПА, але я її погасив пляшкою пива, сподіваючись що це просто такий ритуал, що всі роблять із похмілля – вечером вживають пиво і стає легше. Помилка: ще більше закріплення рефлексу, що коли є ПА – випий алкоголь і стане легше. Категорична помилка, яка тільки запускає ситуацію! Пам’ятай це і не повторюй моїх помилок!

Наступний пост: Травень