Медитація

Медитація при панічних атаках – мій власний досвід

Звільнившись від панічних атак без таблеток, так би мовити, природнім шляхом, я так намагався поділитись цією інформацією з іншими людьми, кому також потрібна допомога, що створив цей веб сайт. Тут я ділюся інформацією як я позбувався панічних атак та своїми спостереженнями під час боротьби, та і навіть після того як поборов паніку. Майже у кожній своїй статті я згадую медитацію як джерело номер один, як те, що найбільше допомогло мені побороти паніку та тривожний стан в сумі з іншими методами. Згадувати медитацію то я згадую, і кажу що вона допомогла, що вона найважливіша, але кожен, хто хотів би спробувати, можливо, не знає як це зробити. Тому логічно було вже давно написати саме цю статтю про медитацію та поділитися особистим досвідом. Але уже після створення сайту я збирався написати статтю про медитацію аж цілий РІК! Я так довго тягнув, бо все якось збирався, думав, як краще, потім забував, лінувався, займався іншою роботою. І ось якось я знову відчув, що займаюсь не тим, чим потрібно, бо моя робота в Інтернеті над іншими проектами перестала приносити мені задоволення. Я це відчув (і великою мірою завдячуючи медитації) і задав питання до себе, чим же мені займатись? Я звернувся з цим питанням до Всесвіту, подумки, і через два дні я відчув сильне бажання написати цю статтю. Тепер маю масу нових ідей, відчуваючи, що постоявши на роздоріжжі та вибравши потрібну дорогу тепер іду в правильному напрямку. Отже, медитація.

Я особисто починав медитацію із курсу Ігоря Буднікова, який крім того, що є безкоштовний, дуже мені сподобався поясненнями та короткими відео, які розказують що таке медитація, для чого вона потрібна. Я був новачком в медитації і зовсім не знав, що це таке і для чого вона, лише чув десь про неї у кінофільмах та телепрограмах, часто не сприймаючи медитацію серйозно. Цей курс мені підійшов, і якщо Вам вже не терпиться почати його, то посилання тут. Але я ще розповім трохи про сам курс і про мій особистий досвід.

Отже, безкоштовний курс складається із 7 уроків, тобто розрахований на тиждень. Перед кожним уроком є коротке кількахвилинне відео, яке пояснює суть уроку. Потім іде прослуховування аудіо файлу, тобто запису самої медитації із SoundCloud. Це дуже зручно, бо можна взяти свій смартфон, встановити туди цей безкоштовний додаток SoundCloud та взявши навушники, прослуховувати коротку медитацію фактично будь-де вдома, або там де є 3G Інтернет покриття. Не хвилюйтесь, багато трафіку не «жере», перевірено. Самі уроки короткі, в межах 10-12 хвилин.

Я починав із 1-го уроку вдома. Сів на диван, одягнув навушники, увімкнув перший урок і закривши очі слухав що говорить Ігор (тобто його голос у записі). Не думайте, що там грає якась індійська або східна музика. Просто тиша, де голос дає інструкції, що потрібно робити. Це дуже корисно для новачка, який не має поняття що таке медитація взагалі. Протягом уроку ти фокусуєш увагу на частинах свого тіла, потім диханні, намагаєшся не думати взагалі, або спостерігаєш за думками. Взагалі, це дуже цікавий досвід, який не можна порівняти ні з чим, що ви робили до цього. Десять хвилин першого уроку промайнули дуже швидко, і відкривши очі я відчув себе розслаблено, якось натхненно, і радісно, а невеличка посмішка сама просилась на вуста. Якщо чесно, то мені так сподобалося, що я не міг дочекатися 2-го уроку наступного дня.

2-й урок та всі інші уроки до 7-го (останнього) я проходив щодня. Справа в тому, що великим плюсом цих уроків від Ігоря Буднікова є те, що вони навчають як в подальшому можна вже самому медитувати, вже без його курсу, без підказок та прослуховування аудіо файлів. Наприклад, я часто катався на велосипеді і виїжджаючи до лісу, сідав десь під зручним деревом і закривши очі, робив медитацію по пам’яті, так як в уроках Ігоря, але вже без телефону, навушників і тому подібних речей, тобто тільки я, природа і медитація.

Пізніше скажу, що мені стало мало тих медитацій, в плані що я хотів пізнати більше, хотів не 10-ти хвилинних, а довших по часу медитацій і я проходив також і платний курс Ігоря Буднікова, де вже 21 урок, вони більш детальні, сфокусовані і медитації там 20-ти хвилинні. Дуже класні відчуття розслаблення і водночас енергійності, а також усвідомлення радості від життя, від простих речей.

Безкоштовний курс

Міфи, пов’язані з медитацією

Важливо на початку позбутися міфів, пов’язаних з медитацією.

Міф №1. Багато хто думає, що це якась релігія, секта, або окультна наука. Медитація – це психологічна практика, чимось схожа на гімнастику мозку. Медитація є дуже популярною на Заході, а в Великій Британії взагалі викладається в загальноосвітніх школах як обов’язкова дисципліна.

Міф №2. Медитацію можна робити тільки в позі лотоса. Медитацію можна робити у будь якій зручній позі. Просто є позиції тіла, при яких медитація буде найбільш ефективна з точки зору концентрації уваги. Взагалі, медитація – це стан на межі розслаблення та контролю, тому певні позиції допомагають і розслабитись, і водночас, наприклад, не заснути. Але, медитацію можна робити сидячи на стільці без спинки, а на початку – на стільці зі спинкою, спершись на спинку. Можна сидіти на підлозі, а можна також на підлозі, але підмостивши подушку. Можна навіть робити медитацію стоячи, лежачи. Будь яка, навіть коротка медитація, навіть стоячи у громадському транспорті по дорозі на роботу є кращою ніж відсутність медитації взагалі.

Міф № 3. Медитацію вміють робити тільки навчені та підготовлені люди. Медитацію може почати робити будь хто і будь коли, у будь який зручний час. Головне знати основи медитації та слідувати коротким простим інструкціям на початку, які ви потім виконуватимете на автоматі.

Міф №4. Медитацією займаються тільки Буддисти. У деяких релігіях, зокрема в Буддизмі, медитація має свою відведену роль, але ця практика контролю над розумом, яка прийшла до нас зі Сходу, успішно культивується як атеїстами, які не вірять в Бога, так і віруючими різних конфесій і релігій. Медитація це певна методика, яка допомагає очиститись від думок, які збираються у нас в голові і причому деякі думки очевидні, а деякі – ні. Це як видалити файл із комп’ютера, після чого він потрапляє в «корзину» і якщо ви її не почистите, то файл все рівно займає місце на комп’ютері і з’їдає ресурси, а таких файлів може бути безліч. Звичайно, це порівняння дуже примітивне, але частково воно показує одну із багатогранних можливостей медитації.

Міф №5. Медитація суперечить релігії, це гріх. Медитація не має нічого спільного із релігією, поки ви самі не почнете наділяти її якимись містичними якостями. Якщо хтось вірить, що медитація пов’язана з релігією, то нехай дасть відповідь на просте питання: Як слідкуючи за процесом власного дихання, намагаючись не думати ні про що ви суперечите своїм релігійним поглядам? Ніяк. Я православний, віруючий, але я не бачу жодних конфліктів медитації і релігії. Взагалі, якщо сумніваєтесь, спробуйте пройти безкоштовні уроки, які пройшов я, хоча б тільки перший урок, і ви побачите що ніякого релігійного підтексту там немає.

Безкоштовний курс

Як я починав медитацію?

Замучений панічними атаками та постійною тривогою, я почав шукати інформацію, як позбутися цього всього. За освітою я філолог, перекладач англійської, тому шукав в англомовному Інтернеті і знайшов багато цікавого, що відгукувалось відлунням також і в російськомовному Інеті. Скрізь основою видужання була медитація, але в поєднанні із комплексними методами – здоровим сном, помірними фізичними нагрузками, збалансованим поєднанням роботи та відпочинку і відмовою від шкідливих звичок. Так от, все я робив справно, окрім медитації. Я якось не вірив у її силу, можливості, та не сприймав медитацію серйозно. Я почав лягати спати до 12 ночі, почав тягати гантелі, не пив алкоголь і покинув палити, але панічні атаки приходили і приходили. Почав пити заспокійливі таблетки, але панічні атаки приходили все рівно, хоча трохи рідше. Пасткою таблеток стала проблема, що при відсутності таблеток виникав страх появи панічних атак, бо немає «лікарства». Я розумів, що таблетки це не вихід. Доречі, таблетки я пив на основі природних трав пустинника і валеріани, тобто ніякої хімії. І ось, зневірившись, я так втомився від цієї тривоги, панічних атак, мене так все дістало і задовбало, що я згадав і спробував медитацію. Безкоштовного курсу (MindDetox) мені вистачило, щоб позбутися панічних атак, а коли у мене виникала тривожність, то після 10-хвилинної медитації я відчував себе в повному порядку. Потім я почав ловити кайф від медитації, від способу життя який вона мені дає, від того, що я радію кожному моменту життя, а не думці про щось омріяне і недосяжне. Раніше я радів думці, що куплю машину, а для цього треба мучитись на важкій дурній роботі, щоб назбирати грошей і тоді купити її і вже тільки тоді радіти. Медитація навчила мене радіти кожній миті – як встає сонце, який смачний м’ятний чай, як кайфово після виснажливої поїздки велосипедом під палючим сонцем в’їхати до лісу і слухаючи спів птахів дихати хвоєю та спостерігати як горить вогонь, а як класно, повернувшись після такої поїздки зайти в душ і відчути себе свіжаком, втомленим, але водночас щасливим і повним сили та енергії. Реально радіти кожній миті життя, а в проблемах бачити шлях до вдосконалення, виклик, який треба подолати, а не якийсь підвох чи розчарування. Так, вирішивши, що мені мало того, що я знаю про медитацію, я шукав в Інтернеті більше. І спробував я і платний курс MindDetox21, хоча він схожий на безкоштовний курс, це зовсім інший, поглибленіший рівень. Враження від нього кайфові, їх не просто описати одним реченням, там, доречі, є медитація, яка не закінчується інструктором, а яку ви можете продовжити при бажанні самі на стільки часу, на скільки вважаєте за потрібне. Бо часто, почавши практикувати вам або мало тих 10 хвилин, або ви не хочете бути обмежені часовими рамками чи інструкціями. Після початку медитації я був захоплений нею перший тиждень, але мені хотілось ще. Але я не хотів платити грошей за платний курс, тому повторював щодня безкоштовний 7-й урок постійно. Але я відчував, що це щось не те. Мені хотілось більшого. Я подумав так – щоб їздити на велосипеді, який допомагає мені у лікуванні від панічних атак – я купив велосипед. Щоб слідувати своїм бажанням та захопленням, що теж допомагає мені відволікатися та не думати про тривожний стан – я купив екшн камеру та їжджу до лісу і знімаю відео. Я навіть купив квадрокоптер за 1500 гривень, який одразу полетів у невідомому напрямку і не повернувся. Але оплачувати за медитацію, яка допомогла мені найбільше з усього сказаного, мені вперто не хотілося. Медитація допомогла мені змінити світогляд, я перестав вештатися що вихідних по кафе чи клубах, я майже не вживаю алкоголь, бо не бачу в ньому сенсу, тобто медитація опосередковано зменшила і мої значні фінансові витрати на непотрібні речі, але купляти платний курс Ігоря Буднікова я не хотів. І як все таки його купив? Мені просто захотілося більшого в медитації, завдяки його безкоштовному курсу я після тижня звів панічні атаки менше 90% рівня як було до початку медитацій, а вже через менше як 2 місяці в мене взагалі не було панічних атак. Побачивши користь медитації, я захотів глибшого і тоді купив курс MindDetox21. Таким чином я зробив інвестицію не лише в особистісний розвиток, у своє майбутнє, а й подякував Ігорю за його роботу, тому що він став одним із тих, хто опосередковано, але дуже сильно допоміг мені позбутися панічних атак та тривожності. А хто із тих хто цим страждає не хотів би? Хтось звинуватить мене у рекламі курсу і подібних речах, але кожен має право на свою думку. Я розповідаю про те, що мені великою мірою допомогло звільнитися від панічних атак та тривожності, я даю посилання на безкоштовний курс медитації для новачків і на платний курс – можна вибрати що хочеш, або не вибирати нічого. Я, наприклад, після безкоштовного курсу купив платний, хоча і не одразу, і сказати що я задоволений – це нічого не сказати. Якщо йдеться про кошти, то я раніше не шкодував кошти ні на алкоголь, ні на цигарки, ні на гулянки, ні на різні бездумні речі, і в підсумку – ні на таблетки, то чому я маю шкодувати на платний курс із медитації? Медитація – це інвестиція у власне щасливе майбутнє.

Як я медитував?

Проходячи безкоштовні уроки я старався їх повторити. Хоча сам урок я проходив коли в мене був час, я старався його повторити у той самий день, або на наступний. Наприклад, я прослухав Урок медитацій №1 в обід. Вечером я сідав у себе в кімнаті, в темноті, включав цей же урок на SoundCloud, одягав наушники і на 10 хвилин знову поринав у світ медитації. Зранку, прокинувшись, ще лежачи у ліжку я знову вмикав цей урок в наушниках і слухав його, хоча для цього я часто вставав з ліжка і сідав на підлогу. Потім я починав свій день. Іноді я спочатку робив ранкову гімнастику, ішов в душ, снідав і потім робив медитацію, хоча вважаю, що краще робити медитацію з самого ранку. Іноді в мене не виходило робити медитацію зранку чи увечері, але один раз на день я робив її завжди. Краще більше, ніж менше, краще трохи медитації, ніж нічого. Коли у мене хтось був вдома і заходив до кімнати, то іноді заважав мені, перебиваючи якимось питанням. Це перебивало медитацію, але я був щасливий, бо міг почати знову і в загальному мав більше часу для медитації. Увечері я часто ішов помедитувати на кухню, де я знав що ніхто не прийде. Також я часто ходив до себе у гараж, замикав двері зсередини і починав медитацію. Іноді з телефоном і у навушниках по курсу, про який я вже розповів, а іноді сам, по пам’яті. Іноді я ішов до річки, сідав під яблунею і там практикував свою медитацію. Іноді я їхав у ліс і там практикував медитацію або сам, або з допомогою телефону, навушників і аудіо медитації Ігоря Буднікова.

Часто я окрім запланованих медитацій робив і незаплановані – коли в мене раптово погіршувалося самопочуття. Наприклад, коли я почував підвищену тривожність або знервованість. Часто було, що був такий стан, як ніби от-от має початися панічна атака, я сідав, вмикав аудіо медитацію, вдягав навушники, замикав очі і починав медитацію. Під час першої хвилини тривожність збільшувалась в рази, але потім її просто як рукою знімало. Чим більше я практикував медитацію, тим швидше і легше я входив в стан медитації як «на автопілоті». Я також почав проводити медитацію перед важливими речами, які мене нервували – зустрічі, подорожі, важливі рішення, відвідування місць, де раніше траплялись панічні атаки тощо. Часто я робив медитацію у маршрутці дорогою кудись – не важливо чи в наушниках під аудіо урок Буднікова чи сам, по пам’яті.

Що ви очікуєте від медитації?

Важливо знати, що медитація справді допомагає зменшити тривожність, причому суттєво і досить швидко, але не треба надіятись, що це відбудеться з першого разу. В когось так буде, в когось – ні, але не треба одразу кричати, що це все фігня і це неефективно. Науково доведений факт, що медитація допомагає при панічних розладах, панічних атаках, але у кожного це займає певний час, у когось більше, у когось – менше. Я медитував щодня, і у мене після першого ж дня місяць і три тижні не траплялись панічні атаки, хоча часто була підвищена тривожність. А до цього панічні атаки були майже щодня. Продовжуючи щоденну медитацію я досягнув значного успіху, проте через місяць і три тижні в середині дня, коли я сидів за комп’ютером у мене трапилась панічна атака. Чому? Не знаю, але я не розгубився, зібрав рюкзак, пішов у гараж, взяв велосипед і поїхав за місто. Як тільки я почав крутити педалі, панічна атака зникла. Після того останнього випадку в мене не було панічних атак, але часто в місцях де були раніше панічні атаки натомість уже траплялась підвищена тривожність. Через декілька місяців і тривожність зійшла нанівець. Важливо продовжувати щодня практику медитації, навіть якщо вже відчуваєш себе повністю здоровим або значно краще. У кожного різне здоров’я, різна витривалість нервової системи, різна форма запущеності панічних атак, навіть погода впливає на самопочуття, тому і в кожного по різному відбувається видужання і це займає різний термін.

Що ще цікавого чекає разом із медитацією?

Розвиток. А точніше – саморозвиток. Я, наприклад, почав цікавитись окрім медитації і йогою, і продишками і нейрографікою – це таке психологічне малювання. Так, це не переросло в систему, але багато корисного почерпнув і багато чим при сприятливих умовах графіку хочу займатися щодня – наприклад, йогою. Все позитивне притягується до позитивного. Ти починаєш зустрічати цікавих людей. Неможливо описати всі позитивні зміни в житті, але те, що все це починається саме із медитації – це факт. Перевірений мною особисто і багатьма іншими людьми факт. Якось само собою природно став їсти менше м’яса, а більше рослинних білків. Якщо раніше мав трохи боки і живіт, то зараз схуд і маю нормальну фігуру. Медитація допомагає налагодити режим дня. Навіть якщо розпорядок дня це не ваше, так як у мене, то якимось чином, роблячи медитацію, із усього того щоденного хаосу ви умудряєтесь робити ті речі, які ведуть до вашої запланованої цілі. Не знаю точно, як це працює, але воно діє.

Медитація – це шлях до власного успіху

Багато відомих людей, які досягли значних успіхів у бізнесі, кар’єрі, особистому житті – займались або займаються медитацією. Окрім очищення ментального сміття, медитація допомагає сконцентруватись та тому, чого ти дійсно прагнеш, на цілі, і поступово йти до неї. Також медитація допомагає контролювати власні емоції, адекватно сприймати ситуацію. Багатьом успішним тепер людям, медитація допомогла відкрити розуміння того, що вони насправді хочуть робити у житті, знайти своє справжнє покликання і діяти в цьому напрямку. Такий шлях до самопізнання є природним, а отже не суперечить вашому власному я і це дає змогу отримувати задоволення від власної діяльності, від усвідомлення себе у цьому світі, дає задоволення від кожного прожитого дня, а головне – усе складається так, що ви відчуваєте підтримку з вище у всьому, що ви робите. Почавши використовувати медитацію як метод звільнення від панічних атак, в подальшому я зрозумів наскільки позитивно вона змінила моє життя. Я позбувся не лише панічних атак, а й шкідливих звичок без жодного примусу чи жалю, а природно розуміючи, що це мені не потрібно. Я змінив коло спілкування, з’явились нові цікаві інтереси. Ще рік тому, до початку медитації я вживав алкоголь, не мав конкретної мети, від панічних атак іноді боявся виходити на вулицю. Через рік я живу в іншій країні, маю авто, і кохану дівчину, яка, доречі, з іншої країни. А в скількох стресових ситуаціях вдома і за кордоном за цей час я побував і вийшов з них без панічних атак! У цьому всьому мені допомогла медитація. Якби усе людство займалось медитацією, ми жили б у зовсім інших, кращих умовах, були б щасливими. Тому всім раджу спробувати медитацію – і тим хто прийшов сюди через боротьбу із панічними атаками, і тим, хто випадково потрапив на цю сторінку у пошуках інформації про медитацію – і взагалі усім людям.

Безкоштовний курс