Перевтома та її вплив на тривожний стан і панічні атаки

Хочу сьогодні поділитися важливою інформацією для тих, хто бореться із панічними атаками та вже досяг певного успіху або може поки що успіхи не такі очевидні, але ви у процесі. Отож, як ви вже знаєте, поняття панічна атака тісно пов’язане із іншим поняттям – тривожний стан, який є дуже дискомфортним, існує постійно, на відміну від ПА, приносить постійний дискомфорт, має здатність впливати на позитивний стан людини і він є ніби режимом очікування панічної атаки. Відчуття досить неприємне і цей тривожний стан досить часто саму панічну атаку і запускає. За перші два місяці я добився великого прогресу і протягом другого місяця боротьби із ПА я майже забув про тривожний стан, хоча протягом першого місяця я відчував його майже щодня, а особливо зранку, коли тільки прокинувся.

І ось, раптово, одного вересневого ранку, на третьому місяці боротьби із панічними атаками, прокинувшись у неділю зранку я знову відчув той неприємний приступ тривоги. Я прокинувся зранку, десь о 6-й від неприємного відчуття ніби мені щось заважає. Потім знову заснув. Потім мене розбудив будильник і я його вимкнув, але знову відчув те неприємне відчуття, яке мав коли тільки почав боротися із панічними атаками протягом першого тижня і вживав заспокійливі таблетки. Хочеться ніби встати, але ще зарано, встанеш – робити нічого не можеш, якась тривога на душі, лягаєш спати, а заснути не можеш, потім засинаєш – погані сни сняться, знов прокидаєшся – ось приблизно такі симптоми. Я знову заснув і потім ще раз прокидався, але спав знову. Я проаналізував ситуацію і вже знаю, чому так сталося, а виною всьому цього разу стала фізична перевтома. Підкреслю, саме перевтома, а не втома.

Фізичні навантаження дійсно зміцнюють нервову систему і допомагають їй укріпитися і є важливим елементом у комплексній боротьбі із панічними атаками, але саме помірні фізичні навантаження, які викликають приємну втому, але ні в якому разі не перевтому! Цього разу я підтвердив це на власному досвіді. У мене у бабусі і діда є присадибна ділянка біля хати, де вони вирощують зокрема і картоплю – куди ж без неї. Потрібно було їм допомогти зібрати урожай і перенести мішки у глибокий погріб із крутими сходами. В той день я втомився, навіть трохи більше ніж звичайна втома. Проте я побачив, що не відчуваю звичайної радості, яка настає за годину-дві після того як в міру потрудився, а потім прийняв душ і вже повний сил та енергії можеш робити щось інше. Цього разу цього не було, а це означало одне – перевтома. Наступного дня, в п’ятницю, я почував себе добре і займався розумовою працею на комп’ютері, але вже у суботу, не встигнувши відновити сили прийшлося знову копати інший город, причому вручну, вибирати картоплю, а в довершення, коли вже зовсім втомився – носити мішки за 300 метрів від місця, де копали картоплю, по нерівній місцевості – під високий горбок, між будівлями. Мені було важко і я навіть себе не впізнавав, почуваючи ніби не маю сили, але мішки таки доносив. Я сильно перевтомився фізично і ліг спати досить рано – о 10-й вечора, хоча зазвичай лягав спати о 1-й ночі. І ось посеред ночі і рано мене підняла зі сну невідома тривога, я знову засинав і прокидався і в загальному проспав аж до пів першої дня! Я відчув, що погано себе почуваю. Проаналізувавши вплив фізичних навантажень на нервову систему я знайшов підтвердження, що взагалі фізична праця це певний стрес для нервової системи, а дуже важка фізична праця, ненормована, без режиму і декілька днів поспіль – це великий стрес для нервової системи. Хочу нагадати, що люди, які страждають на панічні атаки по суті мають хвору нервову систему і як і будь-який інший хворий орган чи систему організму її потрібно поберегти під час лікування та одужання. Я ж зробив навпаки – перевантажив завеликою фізичною працею нервову систему і одразу відчув наслідки – тривожний стан, що його я до того не відчував практично більше місяця. Це як коли б хворому на діабет дали з’їсти шоколадку щоб перевірити, як там справляється його підшлункова залоза, що виробляє інсулін. Звучить абсурдно? Ось так і з нервовою системою, але чомусь часто мало хто в це вірить. Особисто я зранку відчув себе так тривожно, як раніше відчував себе після доброї дози випитого алкоголю попереднього вечора.

Перевтома та її вплив на тривожний стан і панічні атаки

Отож, на власному досвіді я переконався, що фізичні навантаження під час лікування панічних атак та тривожних станів мають бути помірні та посильні, але НЕ бездумні, а будь-які перенавантаження, в тому числі і фізичні – не припустимі. Наприклад, частою помилкою родичів хворого на панічні атаки є різкі навантаження хворого фізичною роботою, хатніми обов’язками та всіма речами, яких хворий на панічні атаки до цього не робив – так ніби від цього він візьме і одразу стане здоровим. Це неправильно і може тільки погіршити загальний стан людини, хворої на тривожний стан та панічні атаки. Якщо у людини виник серйозний дисбаланс між фізичною та розумовою активністю (наприклад, цілий день за комп’ютером, на авто або громадському транспорті і ніякого спорту взагалі, а вихідні – алкоголь) то вирівнювати баланс потрібно поступово. Особисто я почав щодня їздити на велосипеді зранку – бо мені так хотілося і було зручно. Через тиждень я почав кататися в обід або увечері і не щодня, а вже два-три рази на тиждень. Те ж саме із фізичною зарядкою – іноді робив її зранку, а іноді вдень, а іноді не робив взагалі. До комп’ютера я взагалі два перші тижні не підходив. Бо не лише не відчував тяги, а й навіть відчував якусь відразу. За місяць я сам за власним бажанням і тягою поступово почав все більше працювати за комп’ютером, але обов’язково чергую це із фізичними навантаженнями – велосипед, іноді плавання, гантелі. Тобто, я чергую фізичні і розумові навантаження, живу за режимом дня і хоча лягаю досить пізно, проте прокидаюсь щодня і лягаю спати майже в один і той же час – а для відновлення нервової системи це теж дуже важливо. Хочу щоб ви звернули увагу на те, що все має бути збалансовано – праця і відпочинок, фізична і розумова праця. А там, де виникає дисбаланс, організм сприймає його як тривогу і це може спровокувати ПА або тривалий тривожний стан і тут не має значення що стане спусковим механізмом, який спровокує панічну атаку – розумове перевантаження, фізична перевтома чи алкоголь – ваша нервова система хворіє і поки вона лікується, її НЕ потрібно виводити з рівноваги будь-якими видами стресу, адже це тільки на довше відтягне процес повного видужання. От коли видужаєте повністю – тоді можна буде бути готовим і іноді допускати певні стресові стани, хоча краще без них, а поки що – бережіть себе і не давайте різко виводити себе з рівноваги.

Читай далі: Не дайте близьким завадити вам бути щасливим у роботі

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *