Практична вправа щоб знайти свої причини панічних атак

Якось сам по собі я надумав таке зробити і ця ідея блукала в мене в голові приблизно тиждень, але ніяк не втілювалась в життя – чи то через відсутність бажання, чи то через домашні клопоти, чи то через брак самодисципліни. І ось я таки це зробив. Я взяв аркуші паперу А4 і почав згадувати коли відчував панічні атаки. Коли відчув першу, коли відчув другу і так далі. Обставини в яких я був тоді я записував. Кожна окрема панічна атака на окремому листку. Це виглядало приблизно так:

Перша ПА. Зупинка громадського транспорту. Перед цим випив міцної кави. На другий день після вживання алкоголю. Після корпоративу на роботі.

Друга ПА. В маршрутці. На другий день після вживання алкоголю. Літом на морі. Коли в маршрутці я зрозумів, що не можу покинути її коли захочу, якщо мені раптом стане погано.

Третя ПА. На роботі. Коли я зрозумів, що не зможу покинути робоче місце, якщо мені стане погано.

Четверта ПА. На роботі, на другий день після вживання алкоголю, коли зрозумів, що не можу покинути робоче місце.

П’ята ПА. На роботі, коли не міг покинути роботу, поки не дороблю завдання.

Шоста ПА. На роботі, треба терміново доробити проект і я не можу піти, коли захочу додому.

Сьома ПА. В маршрутці – не можу покинути її якщо мені стане погано.

Восьма ПА. Вдома, коли терміново мушу доробити завдання, бо інакше не можу покинути комп’ютер, коли я захочу.

Дев’ята ПА. В кафе за столом, коли я чекаю на те, поки принесуть їжу і не можу покинути це місце, бо я не сам і до того ж я ще не заплатив.

Насправді, таких різних ситуацій і панічних атак було набагато більше, але я написав основні і багато з них повторювались. Кольорами я виокремив схожі причини при кожному конкретному випадку моєї панічної атаки. Спершу написане здавалось нелогічним, але коли я подивився, то осягнув причини! Гляньте самі по кольорах. Причини щоразу одні і ті ж, або взагалі одна. А інші чинники тільки сприяли посиленню або виникненню ПА. Далі розшифрую.

Перше місце зайняла виділена червоним причина не можу покинути певне місце коли захочу. У 100% випадків мої панічні атаки траплялись там, де я не міг покинути місце з власної волі. Будь то столик у кафе, день народження рідних, маршрутка, робоче місце чи черга на пошті або в банку. Зараз, після двох місяців роботи над собою у цих місцях та у цих ситуаціях я відчуваю підвищену тривогу, але вже не ПА. Я вважаю, що саме через стресову роботу все і почалось. До цієї роботи я ПА не відчував ніколи. Мабуть саме десь тут я «запхнув гусака у пляшку» і довгий час не знав як його витягнути звідти. А це не так і важко, але тільки якщо знайти як ти його туди запхнув. Фізична робота або робота яка мені подобається приносила мені тільки радість або була нейтральною. Тільки змінив роботу на офісну – через певний час знову почав відчувати ПА. Зрозумівши ситуацію виникнення ПА можна цю ситуацію відпустити і все стане на свої місця. Панічні атаки зникнуть і залишиться лише певний тривожний стан, а це вже умовний рефлекс і він зникне поступово сам, адже вже немає основного – причини панічних атак. Саме якась причина, яка із вашої свідомості перекочувала в підсвідомість і викликає ваші панічні атаки. Її треба згадати, продумати і відпустити. Щоправда, я не думаю, що якщо причиною була стресова робота в офісі, я цю причину зрозумів і відпустив, то якщо я повернусь на схожу роботу то ПА вже не відбуватимуться. Мабуть потрібно робити те, що хочеш або принаймні щось нейтральне, а не мучити себе тим, що не твоє. Така у вас особливість організму – чутлива, не загартована або травмована нервова система. Тому, хто пережив інфаркт не бажано займатись важкою фізичною працею, аналогічно тому, хто пережив ПА не варто займатися надто стресовою роботою. Хочуть інші тебе бачити працівником офісу, нехай хочуть, але це твоє життя і якщо тобі це не подобається – не працюй там, ось і все. Проте якщо це зробити, то повне видужання не настане раптово. Джерело стресу то зникло, але воно залишило свій травмуючий слід – і нервова система має відновитись після травми і зміцніти.

Друге місце – виділена зеленим причина – на другий день після вживання алкоголю. Над цією я міркував довго. Я думав алкоголь є основною причиною, але ж іноді я вставав зранку і все було добре. Якщо я випивав небагато або пиво – ПА після цього не траплялись ніколи. Це все залежало від тонусу нервової системи. Якщо вона пригнічена і «розшатана», а я ще випивав алкоголь, бо таким чином я думав зніму стрес, пов’язаний з роботою то я обов’язково на другий день відчував ПА. Навіть у здорових людей на другий день по алкоголю спостерігається сильне пригнічення діяльності нервової системи, а що вже говорити про тих, хто хворіє на тривожний розлад та панічні атаки. Проте, алкоголь не був першопричиною моїх ПА, як бачимо, але провокував їх виникнення. Ми взагалі часто входим у порочне коло. Робота – стрес, щоб зняти стрес – алкоголь, алкоголь – поганий сон і знову робота – тобто усі чинники тавмують і пригнічують нервову систему і є стресовими. А хіба це не спосіб життя сучасного жителя міста? От у когось виникають ПА та тривожний стан на цьому фоні, а хтось має міцнішу нервову систему і витримує, але він може захворіти на інші хвороби, наприклад – серцево-судинні.

Інші причини я не вважаю взагалі причинами, а лише провокаторами виникнення панічних атак на фоні пригніченої нервової системи, ці провокатори – кофеїн, нікотин, алкоголь. Кожен із них діє по-різному, з різною силою та в різні часові проміжки, але це все провокатори і вони можуть дуже сильно вплинути на виникнення і перебіг панічної атаки. Якщо усунути «провокатори», то ПА можуть відбуватись рідше, але не зникнуть, адже це не їх причина, тому панічні атаки і тривога залишаться, якщо не попрацювати над глобальними причинами їх виникнення – а це вже у психології, установках, комплексах. Тому потрібно працювати над собою в плані розвитку і виявлення цих причин. Можна звернутися до психолога, можна і треба займатись медитацією, яка не лише допоможе знизити кількість панічних атак та їх силу, а й зрозуміти справжні глибинні причини панічних атак та розібратися в собі, зрозуміти чого ви хочете від життя – де жити, на якій роботі працювати та інше.

Читай далі: Панічні атаки і алкоголь

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *