«Відкати» назад під час виздоровлення. 4-й місяць без панічних атак

Хочу повідомити дуже важливу інформацію про, як я їх називаю, «відкати» або «cкачкИ» під час виздоровлення. У психології “відкат” має дещо інше значення, тому не плутайте, хоча є і схожості. Я вже казав, що хоча дорога до виздоровлення та звільнення від панічних атак не буде надто важкою, але і не буде легкою і Вам неодмінно прийдеться докладати зусиль – часом легких, а іноді все даватиметься аж надто важко, але потрібно пересилювати себе, не зупинятися і йти вперед. Протягом цього шляху Вас підстерігатимуть різні пастки і спокуси. Ви ж знаєте, як іноді буває важко навіть просто встати з ліжка і почати день. Те ж саме може бути під час видужання від панічних атак та тривожного стану – Вам не захочеться виконувати щоденний режим, медитацію, вправи. Хочу сказати, що будуть дні, коли Ви щось не виконували, іноді будуть дійсно незалежні від Вас обставини, але якщо у певний день Ви щось пропустили і не робили, не зациклюйтесь і робіть це наступного дня. У помірному і легкому темпі зміцнюйте поступово свою волю та дисципліну. Але найважливіше, що я хочу сказати в цій статті ще попереду.

Ви можете зберігати режим дня, роботи і відпочинку, сну і активності, робити щоденні медитації, фізичні вправи і на довгий час відчуєте прогрес та легкість, із часом усе закріпиться і Ви вже подумаєте, що здорові, а потім одного разу Ви прокинетесь зранку і у певний момент відчуєте себе так як і раніше. Це відчуття може тривати не довго – годину, може тривати день або навіть декілька днів. Воно досить неприємне і здається, що все, що Ви робили – не допомогло, але це НЕ так.

Можливо, якщо Ви коли-небудь бачили графік зміни курсів валют, форекс або крипто валют – не важливо, то звернули увагу, що період зросту не триває постійно, а є певні точки стабілізації, корекції або закріплення, де курс хоча в загальному росте, проте на певний час іноді знижується, а потім знову зростає. На малюнку нижче я негарними стрілками зобразив загальну схему, де синя стрілка – загальний стабільний ріст, а червоні показують відкати. Схоже відбувається і з Вашим видужанням. Ви не можете постійно прогресувати без упину, будуть дні, коли відбуватиметься так звана «корекція», яка супроводжуватиметься застоєм або навіть деградацією та регресом, але потрібно далі працювати над собою через «не можу» і через «не хочу» і дуже скоро прийде відчуття піднесення і задоволення.

Тут я говорю навіть не про панічні атаки як такі, а про тривожний стан, невпевненість, певні симптоми тривожного стану – страх, ледве помітний тремор, погане самопочуття. Це все тимчасові явища, але вони раніше формували Вашу певну модель поведінки і закріпили певні рефлекси, тому через певний час після того як Вам стало краще і Ви про них забули, а тут тривога повернулась – Ви ризикуєте повернутись до вирішення старих проблем старими методами. Принаймні, може виникнути таке бажання. Потрібно побороти його і продовжувати свої нові звичні практики – фізичні навантаження, медитацію, тренування або просто переключитися на щось інше – роботу, прогулянку на природі, допомогу рідним тощо і вже через певний час Ви відчуєте що все знову стало на свої місця і Ви знову бачите користь і почуваєте себе прекрасно та позитивно.

Як було у мене? На 4-му місяці роботи над собою я одного дня відчув себе якось тривожно. Це вже не була така тривога як колись. Вона була не сильна, ледь помітна, осмислена, але неприємна. І знаєте, що мені захотілось? Я не захотів робити медитацію чи фізичні вправи, мені не хотілося іти на природу чи щось робити. В мене виникло бажання взяти келих, налляти пива і сидіти пити його перед телевізором. Надворі якраз був похмурий холодний жовтень і я знав, що алкоголь здатний зняти і тривогу і додати фарб похмурій осені, АЛЕ лише на певний час, адже насправді це обман і ілюзія, а потім настане ще більше пригнічення і відчуття спустошення. Більше про панічні атаки і алкоголь Ви можете прочитати у моїй статті ось тут. Організм підказував такий «вихід», бо раніше, коли у мене була тривога чи панічні атаки я заспокоював їх пивом і це допомагало на короткий проміжок часу, але потім ставало гірше. Те ж саме може бути, якщо Ви звикли пригнічувати тривогу і панічні атаки таблетками – це лише приховування симптомів, але діє швидко і організм показує такий псевдо-вихід. Але ж маленька дитина теж іноді хоче всунути пальці в розетку, а батьки не дають їй це зробити, хоча дитина хоче і вважає це правильним. Так і Ви можете хотіти повернутись до неправильних речей, але потрібно пам’ятати що і таблетки і алкоголь – це не вихід при тривозі і панічних атаках і буде тільки гірше, бо всі ці методи – це як кредит, що потребує повернення із високими відсотками, на відміну від здорового способу життя, медитації, помірних фізичних навантажень і осмислення своїх справжніх бажань і проблем. А алкоголь взагалі протягом перших пів року лікування від панічних атак та тривожності заборонений – навіть пиво, слабо алкогольні напої – геть усе. Що робив я? Я просто взявся виконувати фізичну роботу. Потрібно було багато допомагати у бабусі по дому, тому я поїхав до неї і почав роботу. Мені було важкувато, але в загальному терпимо. В кінці дня я був втомлений, але вже нормально себе відчував. Мені просто потрібно було переключитися на щось інше, але на щось нормальне і корисне, що я і зробив.

За власними спостереженнями я можу спрогнозувати, що сприяє поверненню таких станів тривоги і «відкатів». «Відкати» бувають у всіх і можуть виникати самі по собі навіть якщо ви супер дисципліновані і все виконуєте – це нормально. Проте є чинники, які можуть провокувати тривожний стан. Мій режим дня «зсунувся» у сторону ночі, як і раніше. Я сам розумів, що нічний час – для сну і психолог про це теж мені говорив. Ніхто не каже, що потрібно лягати спати в 21:00, хоча все таки бажано до 23:00, але якщо це нереально, то старатися засинати хоча б до 1 години ночі. Для цього потрібно за години дві-три до сну перестати виконувати роботу, яка «розганяє» нервову систему – розумову, важку фізичну тощо. Я працював до 2-ї, а потім не міг заснути і засинав о 5-й. Я знав, що це неправильно, але майже 2,5-3 тижні не міг змінити свій режим. Врешті я його змінив, хоч далося це дуже важко і щоб почати лягати спочатку хоча б до 2-ї години, а потім до 1-ї я «переходив» три тижні. Тому не нехтуйте здобутим режимом – з’їхати легко, а повернутись – дуже важко. Якщо Ви можете засинати раніше – робіть це, адже краще раніше лягати і раніше вставати. Також важлива регулярність виконування усіх завдань, запланованих на день, незважаючи на самопочуття, яке часом може залежати і від погоди, і від того, що ми їли і від процесів, що відбуваються в організмі і від оточення. Потрібно жити і все, не звертаючи надмірної уваги на симптоми.

Якщо сталася зміна самопочуття, «відкат» назад, НЕ потрібно впадати у відчай, а потрібно зайняти себе якоюсь справою, продовжувати працювати над собою. Він пройде і всі наступні «відкати», які траплятимуться будуть не такі тривалі, не такі сильні і з часом Ви взагалі не зважатимете на них.

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *